俗话说：一夏无病三分虚。

哈欠连天，脸色没光泽，总是挂着大大的黑眼圈；特别累，做啥都提不起劲儿；脑袋昏昏沉沉的，蹲下再站起来，眼前一片黑……

你以为你只是单纯的懒吗？不，其实你可能是气血不足了。

简洁明亮的客厅场景。

夏天人的气血本就浮于体表，内里空虚；再加上天热出汗多，气血津液消耗得厉害。

如果你本就气血不足，在饮食上一定要注意，少吃破气的食物，否则气血会越来越虚。

一、少吃破气的食物，越吃气血越虚

夏天气温高、出汗多，新陈代谢快，是气血消耗最猛的季节！如果你本来就是身弱之人，气血不足，再吃错东西，只会虚上加虚，尤其是下面这3种：

1、第1口就吃凉的

有的朋友早上习惯喝冰水、冰咖啡、冰牛奶，或者刚才冰箱里拿出来的水果，用来唤醒1天的精气神。

美味的天然酸奶装在塑料杯里，孤立在白色上

这些冰凉的食物，就像一盆冷水，直接浇灭脾胃阳气，脾胃受伤，气血生化无源，气血只会越来越虚。

2、吃辛辣刺激的开胃

很多人一到夏天就感觉没胃口，总想吃点辣的，或者重口味的食物来开胃。

说实在的，真心不建议大家吃加了太多辣椒、花椒、大蒜、大葱这类食物的东西，这些辛辣燥热的东西会让气血往外散，吃多了会耗伤津液。

3、耗气破气的

比如青皮、花茶、萝卜、槟榔、苦瓜、西瓜、胡椒、柿子等。

黑美人西瓜

那现在适合吃什么，好好补补气血呢，今天分享几种食物，吃好了才能精力充沛，气血虚、掉头发、睡不好的朋友不要错过。

二、高原上的“黄金果”，拔出痰湿血瘀，把气血和津液补回来

一到夏天，空气又闷又潮，总让人觉得没胃口，吃一点就胀，大便也不成型。

尤其是本身湿气重、痰湿体质的朋友，早上起来嘴里发粘发苦，脸上油光锃亮，经常长痘，整个人就是两个字，沉重。

这是因为夏天，人体的气血会浮散在体表，内里空虚。

加上外界湿气重，内外夹击，脾胃运化能力下降，吃进去的东西很难变成气血，剩下的就成了痰湿垃圾，堵在身体里。

这时候用沙棘就特别好，无论肺的垃圾——痰，脾胃的垃圾——积食，还是血里的垃圾——血瘀，它都能帮你清掉！

雪中的沙棘果

沙棘是来自西北高原的神奇野果，枝条上满是刺，拥有强大的攻破之力，帮助身体化痰、化滞、化瘀。

它有三个厉害的作用：

1、通上焦，化老痰

《晶珠本草》记载它能“利肺……消痰浊”，沙棘入肺经，能温肺化痰，西北干燥、风大，人们容易干咳缠绵。

当地人就会把沙棘果熬成膏去吃，用它来收敛肺气。

而且沙棘能温养脾胃，脾为生痰之源，从根源上减少痰湿的生成。

2、消积食，通中焦

沙棘入脾经，胃经，能温暖中焦脾胃，帮助运化。

我有时候吃了油腻或者不好消化的烧烤，小蛋糕之类的，就会感觉肚子胀胀的，喝上一袋，能感觉肠胃舒服不少。

在一些西北餐厅，那边会吃很多肉食，不容易消化，所以菜单上总能看见沙棘汁，就是能助消化、解油腻。

像夏天很多人没胃口，吃不下去饭，也可以喝点沙棘汁来开胃。

3、除瘀血，清底层

现代人生活压力大，平时上班久坐不动，饮食也大多高油、高盐、高脂，气血早堵成一团了，沙棘帮你温通气血经络，排出痰浊瘀血。

如果你面色晦暗、皮肤容易出现斑、经期有血 块……都适合吃点沙棘。

它就像身体里的小水泵，能帮气血津液更好地收回到五脏六腑，全身都水润润的！

单喝沙棘太酸了，可以搭配枸杞一起。

沙棘负责“通”，拔出深层的痰湿、积食和血瘀，养足正气；枸杞负责“补”，滋养肝肾，益精血。

一通一补，既能把身体里的垃圾清干净，又能把被消耗的精血补回来，身体干净又温暖，气血也充足。

三、未来30天把大枣换成它，又润又补气血

很多补气血的东西，脾胃弱的人根本运化不动，有一种食物特别适合这种体 质，就是藕粉。

藕粉是从莲藕中提 纯沉淀出来的，莲藕生于水土之中，得阴液之气，所以特别养阴血；

它中间有孔，上下通达，又能疏通脾胃之气，补而不滞，是难得的平补佳品。

新鲜的莲藕

尤其今年夏天是一个大火夏，才进6月，有的地方温度已经超过40度了，总感觉喝多少水嘴巴还是干干的，皮肤也紧绷绷的。

藕粉可以帮助水分黏附在身体内，缓慢化成津液。不会像纯水一样，在小肠中来不及吸收，就很快被排出去。

怎么吃好？分享几个我爱的吃法：

1、蒸藕粉

很多人都是直接冲，我更建议大家把冲好的藕粉上锅再蒸10-15分钟。

蒸过的藕粉，质地像软软滑滑的，吃起来像果冻一样，性质更温和，更容易被脾胃消化吸收。

2、桂圆红枣藕粉羹

想要更补气血，可以先用三蒸三晒大枣+桂圆干一起煮水，用这个水来冲藕粉。

红枣桂圆都更养阴养血，适合面色苍白，经量少的朋友。

四、早睡能「修 复」身体80%的bug，越睡气血越足

过了30岁之后，越来越体会到睡眠的重要性了。

要是连着几天熬夜，整个人像被抽干了一样，脸色蜡黄，双眼呆滞，黑眼圈快掉地上了，甚至连说话都没力气。

要是连续几天都23点前睡觉，早上起来脑袋不会昏昏沉沉的，气色也亮了，皮肤状态也好了。

所以啊，别不把睡觉当回事。想养好气血，就要把觉睡好。

卡通世界睡眠日女孩睡觉插画

晚上23点~1点是长精的时间，1~3点是长血的时间，3点~5点是长气的时间；

熬夜精和血得不到滋养，还要被大量消耗，熬着熬着不仅气血虚，肝肾都虚了，第二天能精神才怪呢。

很多人会说：我不是不想睡，我是一躺下就胡思乱想，折腾半天都睡不着。

教大家个方法，睡前按揉合谷穴，也叫一键关机穴。

具体方法：大拇指掐按合谷穴以及靠上一点的地方，用力点按压，要有酸、麻、胀的感觉。

每次按10-15秒松开2秒，重复5-10分钟，大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。

如果你入睡难，半夜老是醒，或者操心劳神，大把掉头发，黑眼圈重，可以睡前半小时喝覆盆子汁。

它的厉害之处在于既能补益又能固涩。

首先它是种子，种子的作用主要是往下走，走到我们的下焦肾，所以覆盆子最大的作用就是补益肾精。

新鲜美味的树莓

同时，覆盆子味道是酸酸的，酸味的东西有收敛、固摄的作用，像是给身体上了一把锁，能把补进去的精血牢牢封藏住，不让它们轻易流失。

像晚上起夜多、或者出汗多，女性白 带多、大姨妈提前；或者男生那方面不行，都和肾的固摄能力不足有关，适合用覆盆子补一补。

《日华子本草》说它“益颜色，养精气，长发，强志”。简单说，就是让脸色红润，精力充沛，头发乌黑，更有精气神。

我之前连续熬大夜，整个人特别憔悴，脸黄，走路都轻飘飘的。

坚持喝了一段时间覆盆子，直观的感受是睡眠变深了，半夜不容易醒，早上起来精神头足了不少，不怎么掉发了。

今年夏天比往年都要热，你们那里现在多少度？大家可要注意避暑啊~